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Traduzione del testo in italiano:
Se cerchi video su Alfa Gravity su Internet, probabilmente troverai molti trucchi complessi simili all'acrobatica.
Alfa Gravity è una pratica multilivello. Per ottenere il massimo beneficio, consiglio di progredire dal semplice al complesso.
Qui troverai le regole di base per lavorare con Alfa Gravity, una serie fondamentale di esercizi con descrizioni dettagliate, raccomandazioni per diverse categorie di praticanti e altri consigli utili.
In 11 anni di pratica ed esperienza come allenatore, ho accumulato una vasta conoscenza che voglio condividere con te nella mia prima guida all'allenamento di Alfa Gravity.
Questo libro sarà utile sia per lo studio individuale che per gli istruttori di Alfa Gravity.
Cos’è Alfa Gravity?
Alfa Gravity è una forma unica di attività che combina elementi di acrobatica, yoga e allenamento funzionale, basandosi sui principi del lavoro con la gravità e il peso corporeo. L'idea principale di Alfa Gravity è l'uso di un'attrezzatura speciale sospesa per eseguire esercizi, permettendo un allenamento sicuro ed efficace per tutti i gruppi muscolari, migliorando la coordinazione, la flessibilità, la postura e le capacità motorie.
Caratteristiche e unicità di Alfa Gravity:
Lavorare con la gravità:
Alfa Gravity utilizza attrezzature sospese che consentono di lavorare con il peso corporeo e di percepire l'interazione con la gravità. Questo aiuta a migliorare il controllo del corpo e a sviluppare forza e flessibilità senza esercitare un carico eccessivo sulle articolazioni.
Multifunzionalità:
Questa attività comprende sia carichi statici che dinamici, combinando elementi di yoga, acrobatica ed esercizi di forza. Gli allenamenti possono essere adattati a tutti i livelli di forma fisica, dai principianti agli atleti professionisti.
Carico minimo sulle articolazioni:
Gli esercizi sospesi riducono la pressione sulle articolazioni, rendendo gli allenamenti sicuri e accessibili a persone di tutte le età e livelli di forma fisica.
Allenamento di tutti i gruppi muscolari:
Alfa Gravity coinvolge attivamente tutti i gruppi muscolari, in particolare i muscoli del core, contribuendo a migliorare la postura, rafforzare la schiena e sviluppare un corpo armonioso.
Sviluppo della coordinazione e dell’equilibrio:
Lavorare in sospensione richiede l'attivazione dei muscoli stabilizzatori, migliorando la coordinazione e l’equilibrio.
Aspetto mentale:
Alfa Gravity aiuta a concentrarsi sul corpo e sulla respirazione, riducendo lo stress e migliorando il benessere emotivo, creando un effetto meditativo.
Benefici di Alfa Gravity:
Sicurezza per il sistema muscolo-scheletrico:
Il sistema di sospensione riduce il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni, rendendo questa attività meno traumatica rispetto all’allenamento di forza tradizionale.
Rafforzamento dell'intero corpo:
Un approccio sistematico consente lo sviluppo armonioso di muscoli grandi e piccoli, spesso trascurati negli allenamenti convenzionali.
Flessibilità e mobilità:
L'allenamento regolare aumenta la flessibilità e la mobilità articolare, migliora la postura e previene i dolori alla schiena.
Adattabilità:
Le sessioni possono essere svolte sia per adulti che per bambini, adattando gli esercizi alle capacità fisiche e al livello di forma dei partecipanti.
Efficacia e varietà:
La combinazione di esercizi di forza, stretching e coordinazione rende gli allenamenti vari e coinvolgenti, prevenendo la monotonia e mantenendo alta la motivazione.
Elementi chiave del metodo:
Principio del "toccare e rilasciare"
- Movimenti di contatto con una leggera pressione o tocco, che si trasformano gradualmente in rilascio.
- Fornisce rilassamento, migliora la consapevolezza corporea e ripristina la mobilità.
- Aiuta a armonizzare il sistema nervoso.
Allungamento delicato:
- Esercizi delicati per la colonna vertebrale e le articolazioni.
- Riducono la tensione, diminuiscono la rigidità muscolare e migliorano la flessibilità.
- Aiutano a liberare blocchi emotivi e fisici, creando una sensazione di libertà.
Combinazioni di movimenti non ripetitivi:
- Sequenze di esercizi spontanee e in continua evoluzione.
- Rafforzano le connessioni neuromuscolari e attivano diversi gruppi muscolari.
- Mantengono vivo l’interesse per l’allenamento e sviluppano il pensiero creativo.
Metodo Alfa Gravity per adulti
Il metodo Alfa Gravity per adulti si basa su una combinazione di approcci delicati ma efficaci, ispirati ai metodi di Moshe Feldenkrais, Thomas Hanna, allo yoga e alle moderne tecniche di gestione dello stress.
Questi approcci mirano a:
- Correzione e sviluppo del corpo:
- Movimenti delicati e lavoro sulla consapevolezza corporea, ispirati al metodo Feldenkrais e all'approccio somatico di Hanna, che aiutano a ripristinare la funzionalità del corpo e a eliminare la tensione.
- Equilibrio tra salute fisica e mentale:
- L'integrazione dei principi dello yoga aiuta a raggiungere l'armonia, migliorare la flessibilità, la resistenza e la concentrazione interiore.
- Riduzione dello stress:
- Le tecniche di gestione dello stress aiutano a far fronte alle tensioni emotive e fisiche, mantenendo calma ed equilibrio nella vita quotidiana.
Perché scegliere Alfa Gravity?
- Carico minimo sulle articolazioni
- I sistemi di sospensione supportano il corpo, minimizzando il rischio di infortuni.
- Gli esercizi sono ideali per persone con problemi alla colonna vertebrale o alle articolazioni.
- Decompressione della colonna vertebrale
- L'uso della gravità aiuta ad allungare delicatamente la colonna vertebrale, alleviando la tensione e migliorando la postura.
- Sviluppo completo della muscolatura
- Gli esercizi attivano i muscoli profondi, spesso trascurati negli allenamenti tradizionali.
- Miglioramento della coordinazione e dell'equilibrio
- L'interazione costante con la gravità richiede un controllo preciso dei movimenti, migliorando la coordinazione.
Perché Alfa Gravity?
Alfa Gravity combina i progressi scientifici con la cultura fisica, offrendo un modo moderno e sicuro per rafforzare corpo e mente. Non è solo un allenamento, ma uno stile di vita che può trasformare le tue capacità fisiche e la percezione del tuo corpo.
Video set TOP 1 qui
Buongiorno, cari amici! Mi chiamo Evgenij Furman. In questo video, voglio presentarvi i componenti del set TOP 1. Il set TOP 1 include: 4 supporti speciali per soffitto con moschettoni, un paio di stivali, un paio di supporti anatomici morbidi per le dita e moschettoni automatici. Buon utilizzo!
Video set TOP 2 qui
Buongiorno, cari amici! Mi chiamo Evgenij Furman. In questo video, voglio presentarvi i componenti del set TOP 2. Il set TOP 2 include: un paio di stivali morbidi, un paio di supporti anatomici morbidi per le dita, moschettoni con chiusura e un paio di supporti semplici per le dita. Buon utilizzo!
Video set TOP 3 qui
Buongiorno, cari amici! Mi chiamo Evgenij Furman. In questo video, voglio presentarvi i componenti del set TOP 3. Il set TOP 3 include: un paio di stivali, un paio di supporti anatomici semplici per le dita e un paio di moschettoni standard. Buon utilizzo!
Video set TOP 1 PRO qui
Buongiorno, cari amici! Mi chiamo Evgenij Furman. In questo video, voglio presentarvi i componenti del set TOP 1 PRO. Il set include: 4 supporti speciali per soffitto con moschettoni e un paio di stivali. Sulle quattro cinghie si trovano: un paio di supporti anatomici morbidi per le dita, dall'altro lato un paio di moschettoni automatici e, sopra, un altro paio di supporti anatomici morbidi per le dita. Buon utilizzo!
Video set TOP 2 PRO qui
Buongiorno, cari amici! Mi chiamo Evgenij Furman. In questo video, voglio presentarvi i componenti del set TOP 2 PRO. Il set include: un paio di stivali morbidi, un paio di supporti anatomici morbidi per le dita, un paio di moschettoni con chiusura e un paio di supporti semplici per le dita. Buon utilizzo!
Buongiorno, cari amici! Mi chiamo Evgenij Furman. In questo video, voglio mostrarvi la differenza tra i supporti morbidi per le dita realizzati con cinghie alpinistiche e quelli realizzati con cinghie semplici. Entrambi sono cuciti in modo anatomico, il che significa che, quando inserite la mano, il carico sulle dita sarà distribuito uniformemente.
Buongiorno, cari amici! Mi chiamo Evgenij Furman. In questo video, vi mostrerò come indossare gli stivali. Il passante deve essere in basso, e l'etichetta sul lato esterno. Posizionate saldamente il piede, inseritelo nello stivale e tirate la parte inferiore dello stivale verso le dita. Spingete il cuscinetto il più profondamente possibile. Fate lo stesso con l'altro stivale. Tirate lo stivale verso l'alto, inserite i cuscinetti e stringete la cinghia in questo modo.
Se avete bisogno di sganciarvi, tirate semplicemente il regolatore e lo stivale si aprirà facilmente. Buon utilizzo!
Buongiorno, cari amici! Mi chiamo Evgenij Furman. In questo video, vi mostrerò come sospendervi a qualsiasi altezza. La distanza tra le mani, così come tra i piedi, deve essere di 80 cm, in modo che possiate risospendervi autonomamente dopo esservi sganciati. Questa configurazione è adatta a tutti. Per prima cosa, indossate gli stivali. Il passante deve essere in basso e l'etichetta sul lato esterno. Posizionate saldamente il piede, inseritelo nello stivale e tirate la parte inferiore dello stivale verso le dita. Spingete il cuscinetto il più profondamente possibile. Ripetete lo stesso procedimento con l'altro stivale. Tirate lo stivale verso l'alto, inserite i cuscinetti e stringete la cinghia in questo modo.
