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Wenn Sie im Internet nach Videos über Alfa Gravity suchen, werden Sie höchstwahrscheinlich viele komplexe Tricks finden, die der Akrobatik ähneln.
Alfa Gravity ist eine mehrstufige Praxis. Um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, empfehle ich, vom Einfachen zum Komplexen fortzuschreiten.
Hier finden Sie die Grundregeln für das Training mit Alfa Gravity, eine grundlegende Übungsreihe mit detaillierten Beschreibungen, Empfehlungen für verschiedene Kategorien von Praktizierenden und weitere nützliche Tipps.
In meinen 11 Jahren Praxis und als Trainer habe ich umfangreiche Erfahrungen gesammelt, die ich nun mit Ihnen in meinem ersten Trainingshandbuch zu Alfa Gravity teilen möchte.
Dieses Buch ist sowohl für das Selbststudium als auch für Alfa Gravity-Instruktoren nützlich.
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Was ist Alfa Gravity?
Alfa Gravity ist eine einzigartige Bewegungsform, die Elemente aus Akrobatik, Yoga und funktionellem Training kombiniert und auf den Prinzipien der Schwerkraft und des eigenen Körpergewichts basiert. Die Hauptidee von Alfa Gravity besteht in der Nutzung spezieller Schlingen- und Aufhängungssysteme zur Durchführung von Übungen, die ein sicheres und effektives Training aller Muskelgruppen ermöglichen, die Koordination und Flexibilität verbessern sowie die Haltung und motorischen Fähigkeiten optimieren.
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Besonderheiten und Einzigartigkeit von Alfa Gravity:
Arbeiten mit der Schwerkraft:
Alfa Gravity nutzt Aufhängungssysteme, die das Training mit dem eigenen Körpergewicht ermöglichen und eine bewusste Interaktion mit der Schwerkraft fördern. Dadurch verbessert sich die Körperkontrolle, und Kraft sowie Flexibilität können ohne übermäßige Belastung der Gelenke entwickelt werden.
Multifunktionalität:
Diese Aktivität umfasst sowohl statische als auch dynamische Belastungen und kombiniert Elemente aus Yoga, Akrobatik und Krafttraining. Die Übungen lassen sich für jedes Fitnessniveau anpassen – von Anfängern bis hin zu professionellen Sportlern.
Minimale Gelenkbelastung:
Aufgehängte Übungen verringern den Druck auf die Gelenke, wodurch das Training sicher und für Menschen aller Altersgruppen und Fitnessstufen zugänglich ist.
Ganzkörpertraining:
Alfa Gravity beansprucht alle Muskelgruppen, insbesondere die Rumpfmuskulatur, und trägt so zur Verbesserung der Haltung, zur Stärkung des Rückens und zur harmonischen Körperentwicklung bei.
Förderung von Koordination und Gleichgewicht:
Das Training in einer hängenden Position erfordert eine aktive Beteiligung der stabilisierenden Muskeln, wodurch sich die Koordination und das Gleichgewicht verbessern.
Mentale Aspekte:
Alfa Gravity hilft, sich auf den Körper und die Atmung zu konzentrieren, Stress abzubauen und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern, wodurch ein meditativer Effekt entsteht.
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Vorteile von Alfa Gravity:
Sicherheit für den Bewegungsapparat:
Das Aufhängungssystem reduziert die Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke, wodurch diese Aktivität weniger verletzungsanfällig ist als herkömmliches Krafttraining.
Ganzkörperkräftigung:
Ein systematischer Ansatz ermöglicht die harmonische Entwicklung sowohl großer als auch kleiner Muskelgruppen, die in herkömmlichen Trainings oft vernachlässigt werden.
Flexibilität und Beweglichkeit:
Regelmäßiges Training verbessert die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke, fördert eine gesunde Haltung und beugt Rückenschmerzen vor.
Anpassungsfähigkeit:
Die Übungen können sowohl für Erwachsene als auch für Kinder durchgeführt und an individuelle körperliche Fähigkeiten und Fitnesslevel angepasst werden.
Effektivität und Vielfalt:
Die Kombination aus Kraft-, Dehnungs- und Koordinationsübungen macht das Training abwechslungsreich und interessant, verhindert Monotonie und hält die Motivation hoch.
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Wichtige Elemente der Methodik:
Das „Berühren und Loslassen“-Prinzip:
Kontaktbewegungen mit sanfter Berührung oder leichtem Druck, die sich fließend in eine Entlastung überführen.
Fördert Entspannung, verbessert das Körperbewusstsein und stellt die Beweglichkeit wieder her.
Hilft, das Nervensystem zu harmonisieren.
Sanftes Dehnen:
Sanfte Übungen für die Wirbelsäule und Gelenke.
Lösen Verspannungen, reduzieren Muskelsteifheit und verbessern die Flexibilität.
Unterstützen die Auflösung emotionaler und physischer Blockaden und hinterlassen ein Gefühl der Freiheit.
Nicht wiederholende Bewegungsabfolgen:
Spontane und ständig wechselnde Übungssequenzen.
Stärken neuromuskuläre Verbindungen und aktivieren verschiedene Muskelgruppen.
Halten das Interesse am Training aufrecht und fördern kreatives Denken.
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Alfa Gravity-Methodik für Erwachsene
Die Alfa Gravity-Methodik für Erwachsene basiert auf einer Kombination sanfter, aber effektiver Ansätze, die von den Methoden von Moshe Feldenkrais, Thomas Hanna, Yoga und modernen Stressbewältigungstechniken inspiriert sind.
Diese Ansätze zielen darauf ab:
Körperkorrektur und -entwicklung:
Sanfte Bewegungen und bewusstes Training, inspiriert von der Feldenkrais-Methode und der somatischen Herangehensweise von Hanna, helfen, die Körperfunktion wiederherzustellen und Verspannungen zu lösen.
Balance zwischen körperlicher und mentaler Gesundheit:
Die Integration von Yoga-Prinzipien hilft, Harmonie zu erreichen, die Flexibilität, Ausdauer und innere Konzentration zu verbessern.
Stressabbau:
Stressbewältigungstechniken helfen, emotionale und körperliche Belastungen zu bewältigen und im Alltag ruhig und ausgeglichen zu bleiben.
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Warum Alfa Gravity?
- Minimale Gelenkbelastung
Das Aufhängungssystem unterstützt den Körper und minimiert das Verletzungsrisiko.
Die Übungen sind ideal für Menschen mit Rücken- oder Gelenkproblemen.
- Wirbelsäulen-Entlastung
Die Nutzung der Schwerkraft hilft, die Wirbelsäule sanft zu dehnen, Verspannungen zu lösen und die Haltung zu verbessern.
- Ganzheitliche Muskelentwicklung
Die Übungen aktivieren tiefliegende Muskeln, die bei herkömmlichem Training oft ungenutzt bleiben.
- Verbesserung von Koordination und Gleichgewicht
Die ständige Arbeit mit der Schwerkraft erfordert präzise Bewegungssteuerung, wodurch sich die Koordination verbessert.
Warum Alfa Gravity wählen?
Alfa Gravity vereint wissenschaftliche Erkenntnisse mit Bewegungskunst und bietet eine moderne und sichere Möglichkeit, Körper und Geist zu stärken. Es ist nicht nur ein Training, sondern ein Lebensstil, der Ihre körperlichen Fähigkeiten und Ihre Wahrnehmung des eigenen Körpers verändern kann.
TOP 1 Video hier
Guten Tag, liebe Freunde! Mein Name ist Jewgenij Furman. In diesem Video möchte ich Ihnen die Komponenten des TOP 1-Sets zeigen. Das TOP 1-Set enthält 4 spezielle Deckenhalterungen mit Karabinern, ein Paar Schuhe, ein Paar weiche anatomische Fingerhalter und automatische Karabiner. Viel Spaß beim Gebrauch!
TOP 2 Video hier
Guten Tag, liebeTOP 1 PRO Freunde! Mein Name ist Jewgenij Furman. In diesem Video möchte ich Ihnen die Komponenten des TOP 2-Sets zeigen. Das TOP 2-Set enthält ein Paar weiche Schuhe, ein Paar weiche anatomische Fingerhalter, Karabiner mit Verschluss und ein Paar einfache Fingerhalter. Viel Spaß beim Gebrauch!
TOP 3 Video hier
Guten Tag, liebe Freunde! Mein Name ist Jewgenij Furman. In diesem Video möchte ich Ihnen die Komponenten des TOP 3-Sets vorstellen. Das TOP 3-Set enthält ein Paar Schuhe, ein Paar einfache anatomische Fingerhalter und ein Paar Standardkarabiner. Viel Spaß beim Gebrauch!
TOP 1 PRO Video hier
Guten Tag, liebe Freunde! Mein Name ist Jewgenij Furman. In diesem Video möchte ich Ihnen die Komponenten des TOP 1 PRO-Sets zeigen. Das Set enthält 4 spezielle Deckenhalterungen mit Karabinern und ein Paar Schuhe. An den vier Gurten befinden sich: ein Paar weiche anatomische Fingerhalter, auf der anderen Seite ein Paar automatische Karabiner und darüber ein weiteres Paar weiche anatomische Fingerhalter. Viel Spaß beim Gebrauch!
TOP 2 PRO Video hier
Guten Tag, liebe Freunde! Mein Name ist Jewgenij Furman. In diesem Video möchte ich Ihnen die Komponenten des TOP 2 PRO-Sets zeigen. Das Set enthält ein Paar weiche Schuhe, ein Paar weiche anatomische Fingerhalter, ein Paar Karabiner mit Verschluss und ein Paar einfache Fingerhalter. Viel Spaß beim Gebrauch!
In diesem Video möchte ich Ihnen den Unterschied zwischen weichen Fingerhaltern aus Alpingurten und Fingerhaltern aus einfachen Gurten zeigen. ПАЛЬЦЕПЫ
Guten Tag, liebe Freunde! Mein Name ist Jewgenij Furman. In diesem Video möchte ich Ihnen den Unterschied zwischen weichen Fingerhaltern aus Alpingurten und Fingerhaltern aus einfachen Gurten zeigen. Beide sind anatomisch genäht. Das bedeutet, dass die Belastung auf die Finger gleichmäßig verteilt wird, wenn Sie Ihre Hand hineinschieben.
Video zeige ich Ihnen, wie man die Schuhe richtig anzieht. КАК ОБУВАТЬ
Guten Tag, liebe Freunde! Mein Name ist Jewgenij Furman. In diesem Video zeige ich Ihnen, wie man die Schuhe richtig anzieht. Die Schlaufe sollte unten sein, das Etikett auf der Außenseite. Stellen Sie Ihren Fuß fest, stecken Sie ihn in den Schuh und ziehen Sie den unteren Teil des Schuhs in Richtung der Zehen. Drücken Sie das Polster so tief wie möglich hinein. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Schuh. Ziehen Sie den Schuh nach oben, stecken Sie die Polster hinein und ziehen Sie den Gurt auf diese Weise fest. Wenn Sie sich lösen möchten, ziehen Sie einfach den Regler, und der Schuh öffnet sich leicht. Viel Spaß beim Gebrauch!
So heben Sie Ihren Körper auf jede Höhe an und lassen ihn anschließend wieder herunter. Video hier:
Как поднять тело на любую высоту и затем опуститься обратно.
Guten Tag, liebe Freunde! Mein Name ist Jewgenij Furman. In diesem Video zeige ich Ihnen, wie Sie sich in jeder Höhe aufhängen können. Der Abstand zwischen den Händen und den Füßen sollte 80 cm betragen, damit Sie sich nach dem Lösen selbstständig wieder aufhängen können. Diese Kombination ist für alle geeignet. Zuerst ziehen wir die Schuhe an. Die Schlaufe sollte unten sein, das Etikett auf der Außenseite. Stellen Sie Ihren Fuß fest, stecken Sie ihn in den Schuh und ziehen Sie den unteren Teil des Schuhs in Richtung der Zehen. Drücken Sie das Polster so tief wie möglich hinein. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Schuh. Ziehen Sie den Schuh nach oben, stecken Sie die Polster hinein und ziehen Sie den Gurt auf diese Weise fest.Sie können die Höhe der Fingerhalter im Voraus auf eine bequeme Position einstellen. Befestigen Sie die Schuhe. Nehmen Sie das Ende des Gurts, führen Sie ihn zwischen Ihre Finger und legen Sie sich näher, um es bequemer zu machen. Halten Sie den Gurt mit beiden Händen fest und drücken Sie Ihren Fuß nach oben. So erreichen Sie leicht die Fingerhalter. Und schon hängen Sie! Viel Spaß beim Gebrauch!Sie können die Höhe der Fingerhalter im Voraus auf eine bequeme Position einstellen. Befestigen Sie die Schuhe. Nehmen Sie das Ende des Gurts, führen Sie ihn zwischen Ihre Finger und legen Sie sich näher, um es bequemer zu machen. Halten Sie den Gurt mit beiden Händen fest und drücken Sie Ihren Fuß nach oben. So erreichen Sie leicht die Fingerhalter. Und schon hängen Sie! Viel Spaß beim Gebrauch!
In diesem Video sprechen wir über Express-Sets. Оттяжки
Guten Tag, liebe Freunde! Mein Name ist Jewgenij Furman. In diesem Video sprechen wir über Express-Sets. Ein Express-Set wird aus einem Gurtband gefertigt, das in zwei Schichten gefaltet und an den Enden fest vernäht ist. Wie verwenden wir sie? Wir werfen das Express-Set über eine Stange, ein Gerüst oder einen Baum. Auf der anderen Seite wird es ebenfalls in einen Karabiner eingeführt. Die Länge des Express-Sets kann ebenfalls beliebig gewählt werden. Wir fertigen sie auch nach Ihren Wünschen an. Sehr praktisch. Empfehle ich!
